# Quanto de água beber por dia: calculadora

> Uma estimativa comum para adultos saudáveis é beber 35 ml de água por quilo de peso por dia: quem pesa 70 kg precisa de cerca de 2,5 litros, ou 10 copos de 250 ml. Digite o seu peso para calcular. A necessidade real aumenta com calor, exercício e febre, e a água dos alimentos também conta.

- Endereço oficial: https://pradev.com.br/calculadora-de-agua
- Categoria: Cotidiano, saúde e diversos
- Tipo: Calculadora
- Atualizado em: 2026-10-02
- Autor: Leonardo Gaertner (https://pradev.com.br/sobre)
- Preço: grátis, sem cadastro. O processamento acontece no navegador de quem usa.

## Como usar

1. Digite o seu peso em quilos.
2. Veja a estimativa em litros e em copos de 250 ml.
3. Aumente em dias quentes ou com exercício, e siga a orientação médica se tiver alguma doença que limite líquidos.

## Como funciona

A conta é peso × 35 ml. Para 70 kg: 70 × 35 = 2.450 ml, cerca de 2,5 litros. A regra de 30 a 35 ml por quilo é usada como ponto de partida na prática clínica e na nutrição, mas é uma estimativa: não existe um número exato que valha para todos.

Para comparar, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera adequados 2,0 litros de água total por dia para mulheres adultas e 2,5 litros para homens, contando bebidas e alimentos, que fornecem cerca de 20% desse total. A sede e a cor da urina, clara, são bons sinais de que a hidratação está em dia.

### Exemplos

```text
60 kg: 2,1 litros (9 copos)
70 kg: 2,5 litros (10 copos)
80 kg: 2,8 litros (12 copos)
```

## Perguntas frequentes

### Quantos litros de água devo beber por dia?

Pela regra de 35 ml por quilo, uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,5 litros por dia. A EFSA considera adequados 2,0 litros para mulheres e 2,5 para homens, somando bebidas e alimentos.

### Café, chá e suco contam como água?

Contam para a hidratação, assim como a água dos alimentos, como frutas e sopas. Mas bebidas com açúcar trazem calorias, e a água pura continua sendo a melhor escolha para a maior parte do consumo.

### Beber água demais faz mal?

Em excesso, sim: beber muitos litros em pouco tempo pode baixar o sódio no sangue, o que é perigoso. Para uma pessoa saudável, beber quando tem sede e manter a urina clara é suficiente. Quem tem doença nos rins ou no coração deve seguir a orientação médica.

## Fontes

- [EFSA: valores de referência para a ingestão de água (2010)](https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459)

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