Quanto de água beber por dia: calculadora

Uma estimativa comum para adultos saudáveis é beber 35 ml de água por quilo de peso por dia: quem pesa 70 kg precisa de cerca de 2,5 litros, ou 10 copos de 250 ml. Digite o seu peso para calcular. A necessidade real aumenta com calor, exercício e febre, e a água dos alimentos também conta.

Atualizado em · Por Leonardo Gaertner

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Estimativa para adultos saudáveis, pela regra de 35 ml por quilo. A necessidade aumenta com calor, exercício, febre, gravidez e amamentação. Quem tem doença nos rins ou no coração deve seguir a orientação médica, que pode limitar a quantidade.

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Como usar

  1. Digite o seu peso em quilos.
  2. Veja a estimativa em litros e em copos de 250 ml.
  3. Aumente em dias quentes ou com exercício, e siga a orientação médica se tiver alguma doença que limite líquidos.

Como funciona

A conta é peso × 35 ml. Para 70 kg: 70 × 35 = 2.450 ml, cerca de 2,5 litros. A regra de 30 a 35 ml por quilo é usada como ponto de partida na prática clínica e na nutrição, mas é uma estimativa: não existe um número exato que valha para todos.

Para comparar, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera adequados 2,0 litros de água total por dia para mulheres adultas e 2,5 litros para homens, contando bebidas e alimentos, que fornecem cerca de 20% desse total. A sede e a cor da urina, clara, são bons sinais de que a hidratação está em dia.

Exemplos

60 kg: 2,1 litros (9 copos)

70 kg: 2,5 litros (10 copos)

80 kg: 2,8 litros (12 copos)

Fonte: EFSA: valores de referência para a ingestão de água (2010)

Perguntas frequentes

Quantos litros de água devo beber por dia?

Pela regra de 35 ml por quilo, uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,5 litros por dia. A EFSA considera adequados 2,0 litros para mulheres e 2,5 para homens, somando bebidas e alimentos.

Café, chá e suco contam como água?

Contam para a hidratação, assim como a água dos alimentos, como frutas e sopas. Mas bebidas com açúcar trazem calorias, e a água pura continua sendo a melhor escolha para a maior parte do consumo.

Beber água demais faz mal?

Em excesso, sim: beber muitos litros em pouco tempo pode baixar o sódio no sangue, o que é perigoso. Para uma pessoa saudável, beber quando tem sede e manter a urina clara é suficiente. Quem tem doença nos rins ou no coração deve seguir a orientação médica.

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