Calculadora de gasto calórico e taxa metabólica basal

A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que o corpo gasta em repouso, só para funcionar. Multiplicada por um fator de atividade, ela estima o gasto calórico do dia. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa para adultos, e mostra a de Harris-Benedict para comparar. Uma mulher de 30 anos, 65 kg e 1,65 m, levemente ativa, gasta cerca de 1.900 kcal por dia.

Atualizado em · Por Leonardo Gaertner

Gasto por dia
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Taxa metabólica basal
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Gasto pela Harris-Benedict
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Estimativa por equações, que podem errar 10% ou mais para uma pessoa específica. Não substitui a avaliação de um nutricionista. A conta é feita no seu navegador.

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Como usar

  1. Escolha o sexo e digite a idade, o peso e a altura.
  2. Escolha o nível de atividade que mais se parece com a sua rotina.
  3. Veja o gasto por dia, a taxa metabólica basal e o resultado pela outra equação.

Como funciona

A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Para uma mulher de 30 anos, 65 kg e 165 cm: 650 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.370 kcal. A de Harris-Benedict, revisada em 1984, é mais antiga e costuma dar valores um pouco maiores.

O gasto do dia é a TMB vezes o fator de atividade: 1,2 para sedentários, 1,375 para levemente ativos, 1,55 para moderadamente ativos, 1,725 para muito ativos e 1,9 para extremamente ativos. As equações valem para adultos e podem errar 10% ou mais para uma pessoa específica, porque não medem a composição do corpo.

Mulher, 30 anos, 65 kg, 165 cm

TMB (Mifflin-St Jeor): 1.370 kcal

Levemente ativa (× 1,375): 1.884 kcal por dia

Moderadamente ativa (× 1,55): 2.124 kcal por dia

Fonte: Mifflin et al. (1990): nova equação de gasto energético em repouso; Roza e Shizgal (1984): revisão da equação de Harris-Benedict

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TMB e gasto calórico?

A TMB é o que o corpo gasta em repouso total, só para manter as funções básicas. O gasto calórico do dia inclui também as atividades, do trabalho ao exercício, e é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade.

Qual equação é a mais precisa?

Para adultos, estudos de comparação apontam a de Mifflin-St Jeor como a que mais se aproxima do gasto medido, por isso ela é o resultado principal. A Harris-Benedict aparece para comparação, já que muitos sites e aplicativos ainda a usam.

Como escolher o nível de atividade?

Pense na semana típica, não na melhor. Quem trabalha sentado e não faz exercício é sedentário. Na dúvida entre dois níveis, escolha o menor: as pessoas costumam superestimar a própria atividade.

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